國(guó)人休息多“宅”在家

　　“如何休息才能徹底放松”是現(xiàn)代人越來(lái)越關(guān)心的話題，本報(bào)關(guān)于“合理休息”的調(diào)查，3天內(nèi)共有近8000人參與。調(diào)查結(jié)果充分反映出國(guó)人在選擇休息方式上，存在很大的問(wèn)題。對(duì)于“周一到周五，如果上班讓你非常累，下班后你會(huì)怎么休息”這個(gè)問(wèn)題，選擇最多的是“回家睡大覺(jué)”，所占比例接近三成；(上接第一版)其次，有13.56%的人選擇“上網(wǎng)或玩電腦游戲”，以及“看書(shū)或安靜地待著”；12.71%的人選擇“在家看電視”；還有5.08%的人因?yàn)?ldquo;加班、帶孩子和做家務(wù)”等原因，根本無(wú)法休息。在周末，人們選擇最多的休息方式依然是“睡個(gè)懶覺(jué)，或全天都用來(lái)睡覺(jué)”。休年假時(shí)，同樣有四成的人將“宅在家里，睡覺(jué)、上網(wǎng)、看碟”作為首選的休息方式，還有一成人“經(jīng)常無(wú)法休年假”。

　　“宅在家里”成為目前中國(guó)人最主要的休息方式，睡覺(jué)、看電視和上網(wǎng)成為三大主流休息項(xiàng)目。在IT行業(yè)工作的張先生告訴記者，他平時(shí)上班就像打仗一樣，一下班就想趕緊回家看電視看碟，或是靠在床上玩電腦，經(jīng)�？粗�電視就睡著了，半夜起來(lái)再關(guān)電視。日前，有網(wǎng)友發(fā)起的調(diào)查也顯示，上班族周末起床時(shí)間多集中在上午10點(diǎn)—12點(diǎn)，有些人甚至一覺(jué)睡到下午四五點(diǎn)。

　　休息不對(duì)，反而更累

　　在北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院中國(guó)閑暇經(jīng)濟(jì)研究中心主任魏翔看來(lái)，中國(guó)人的休息時(shí)間并不少。“北京市2008居民時(shí)間利用調(diào)查結(jié)果”顯示，一天之中，北京城鎮(zhèn)居民平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)58分鐘，可以自由支配時(shí)間為4小時(shí)21分鐘。在自由支配時(shí)間中，人們用了近兩個(gè)小時(shí)來(lái)看電視，還有33分鐘用來(lái)上網(wǎng)。“這不是我們倡導(dǎo)的休息方式。”夏學(xué)鑾說(shuō)，其結(jié)果只能是讓人越歇越累，之后又抱怨自己“沒(méi)時(shí)間休息”。本報(bào)調(diào)查也顯示，只有不到三成的人覺(jué)得自己在休息時(shí)能得到徹底放松。

　　睡出來(lái)的“假性疲勞”。睡覺(jué)真的是一種很好的休息方式嗎？上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，大腦皮層極度興奮，身體處于低興奮狀態(tài)，因此除非你熬夜加班，否則睡眠對(duì)疲勞起不到太大的緩解作用。人在工作時(shí)，往往以一個(gè)姿勢(shì)坐上七八個(gè)小時(shí)，此時(shí)身體的代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身處于“缺氧”的環(huán)境，就很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上叫作“假性疲勞”。因此，當(dāng)你伏案工作5個(gè)小時(shí)后，需要做的也不是馬上去睡覺(jué)，而是去給你的花澆澆水，改變一下大腦的活動(dòng)區(qū)域。首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育系主任李相如舉例說(shuō)，就像我們運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得腰酸背疼，只有充分拉伸，第二天身體才會(huì)非常輕快。

　　缺乏有新鮮感的休息方式。吃飯、K歌、會(huì)見(jiàn)朋友、逛街、旅游……這些沒(méi)有新鮮感、缺乏想象力的假期安排，會(huì)讓人對(duì)一成不變的生活越來(lái)越厭倦。夏學(xué)鑾說(shuō)，如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。外出旅游也是如此，不少人花了很多錢(qián)，只是馬不停蹄地在景點(diǎn)間奔波、拍照，而不是對(duì)這趟行程心存美意，感受自己日常生活以外的人生。

　　背著“擔(dān)子”越歇越累。一項(xiàng)針對(duì)白領(lǐng)的調(diào)查顯示，95%的人休息時(shí)最怕接到老板或同事電話。美國(guó)《時(shí)代》周刊曾撰文，大多數(shù)人既期待又害怕休假，為了休假，他們必須提前完成工作，等休完假回來(lái)上班時(shí)，又要忙著處理假期堆積起來(lái)的工作。西南大學(xué)心理學(xué)院管理心理與人力資源管理系主任楊東對(duì)此非常認(rèn)同，他認(rèn)為，這種緊張心態(tài)是造成人們?cè)叫菹⒃嚼鄣闹饕�原因�?/p>

　　好好休息勝過(guò)良藥

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心血管十二病區(qū)主任周玉杰說(shuō)：“寧要城里一張床，不要城外一個(gè)別墅。”工作狀態(tài)的人要保證休息，不能光想著掙錢(qián)買(mǎi)別墅。在國(guó)外，如果周末不出去度假，別人會(huì)瞧不起你。長(zhǎng)期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”， 已和運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不合理、吸煙及過(guò)量飲酒一起，成為影響國(guó)人健康的四大主要因素。李相如建議，中國(guó)人應(yīng)該摒棄“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的傳統(tǒng)休息觀，投入到更積極的休息中去。

　　有了假一定要休。楊東建議，很多人擔(dān)心工作堆積、老板有意見(jiàn)而不敢休假，其實(shí)完全沒(méi)必要。只要合理安排好工作，休假反而會(huì)激發(fā)更多的創(chuàng)造力。不過(guò)，休假前，一定要將工作完全理順，重要的聯(lián)系方式轉(zhuǎn)交給同事，電腦和桌上的文件收拾整齊，保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。

　　補(bǔ)覺(jué)別打亂生物鐘。“人的有效睡眠在晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。”施明建議，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺(jué)，最好補(bǔ)午覺(jué)，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神”。“會(huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺(jué)的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。

　　外出行程別排太滿。李相如建議，如果有7天假期，最好將出游時(shí)間控制在4—5天，前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)上班再忙，每天也應(yīng)該留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。周末可以早點(diǎn)起床，拿出睡懶覺(jué)的時(shí)間去走一條以前沒(méi)走過(guò)的路。

　　給身體“補(bǔ)給”營(yíng)養(yǎng)。認(rèn)真對(duì)待自己的身體，也是很好的休息方式。平時(shí)常有腰酸背疼的，可以趁假期做做按摩、理療；也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便秘等毛病，都會(huì)讓你在休息后精神煥發(fā)。

　　利用假期重燃激情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)�？梢杂弥苣┑臅r(shí)間重新布置一下自己的小家，換個(gè)窗簾，買(mǎi)點(diǎn)綠植，添點(diǎn)裝飾品，都是很好的休息方式。

　　此外，也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方式，午休時(shí)不是趴在桌子上睡大覺(jué)，而是到公園草地上曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)�！�(記者 胡楚青 駐德國(guó)、美國(guó)特約記者 青木 陸樂(lè))